Симптомы астенопи
Симптомы зрительной утомляемости, или астенопии достаточно разнообразны. Но все многообразие симптомов — резь, чувство инородного тела и песка в глазах, быстрая утомляемость, двоение в глазах, периодическое затуманивание зрения, головная боль, слезотечение и так далее, объединяет то, что все они, отдельно друг от друга, или в различных сочетаниях, возникают при какой-либо зрительной работе и первично эти неприятные ощущения возникают в глазах.
Зрительная нагрузка, вызывающая появление астенопии также весьма разнообразна, но прежде всего, это работа на близком расстоянии: работа за монитором компьютера — лидирующая причина возникновения астенопии в настоящее время, чтение, зрительное напряжение при езде на автомобиле ночью, при выполнении профессиональных обязанностей: корректировка текста, шитье, работа с видеотерминалами и так далее.
Причины зрительного утомления
Многие офтальмологи уверены, что практически все глазные заболевания связаны с негативным воздействием компьютера:
- Изображение на мониторе подается в виде микроскопических точек, а не сплошных линий.
- Компьютерный свет негативно воздействует на глаза и вредит головному мозгу.
- Мониторы отличаются низкой контрастностью, поэтому глаза начинают напрягаться и сильно уставать.
- На зрении негативно отражается мониторное мерцание. Когда вы смотрите долгое время на мигающую лампу, замечаете, как она раздражает глаза, также действует и компьютер.
- Мониторные блики значительно ухудшают зрение.
- Неорганизованное рабочее место: неправильно расположен компьютер, неудобный стол, стул.
Можно выделить такие факторы, провоцирующие развитие астенопии:
- Постоянная работа за компьютером.
- Чтение электронных книг.
- Вождение авто в темноте.
- Чтение.
- Долговременный просмотр телевизора.
- Неподходящие очки.
Внимание! Чаще всего зрительное утомление возникает при работе с компьютерной графикой.
Аккомодационная астенопия
Причиной данного вида астенопии являются некоррегированные дальнозоркость, пресбиопия (возрастное ослабление зрения вблизи) и астигматизм, в результате чего возникает сильное напряжение цилиарной мышца (внутриглазная мышца, сокращение и расслабление которой изменяет форму хрусталика глаза и за счет этого позволяет человеку хорошо видеть на разных расстояниях).
Астенопия может развиться уже в школьном возрасте, но пройти со временем благодаря продолжающемуся росту глазного яблока и повышению работоспособности цилиарной мышцы.
У взрослых появление астенопии при хорошем зрении наиболее часто происходит после 40 лет с развитием возрастного ослабления зрения вблизи (пресбиопии) и в этом случае симптомы астенопии будут усиливаться с ее прогрессированием.
При появлении жалоб на зрительное утомление врач-офтальмолог проводит исследование остроты зрения глаз с коррекцией и без нее и обязательным исследованием при максимальном расслаблении цилиарной мышцы (состояние циклоплегии), при помощи специальных глазных капель.
Если в результате обнаруживается дальнозоркость, пресбиопия, астигматизм то последующее лечение астенопии будет основываться на коррекции данных нарушений с помощью очков, контактных линз.
Читайте также:
Средства коррекции таких нарушений при сопутствующей астенопии назначаются как можно раньше, параллельно решается вопрос о рациональном режиме зрительный нагрузок, правильной организации рабочего места, регулярных перерывов при зрительной работе, общеукрепляющих мероприятиях.
Детям подбираются очки для постоянного ношения. Взрослые при высокой, достаточной остроте зрения вдаль, подбирают очки для работы и чтения на близком расстоянии.
КОНТРОЛЬ ДОПУСТИМОЙ ЗРИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ
В целом, проверка выполняется так же, как было описано выше при контроле зрения (п. 4), но может проводиться не столь тщательно. Если при работе вы пользуетесь очками, то проверку следует проводить в этих же очках. При этом важна не сама величина остроты зрения, а ее сохранение в течение рабочего дня. Расположите таблицу так, чтобы ее было хорошо видно с вашего рабочего места. Перед началом работы проведите контроль зрения. Периодически в течение работы повторяйте контроль. Как только вы заметили ухудшения зрения, проделайте упражнения для глаз. Если зрение восстановилось, то продолжительность работы до упражнений и есть ваша допустимая нагрузка. Иногда уже само рассматривание таблицы играет роль тренинга, достаточного для восстановления зрения: кратковременно отвлекаясь и периодически рассматривая таблицу обоими глазами, вы обеспечите снижение утомляемости и перенапряжение аккомодации. Полезно также еще перед началом работы всмотреться в таблицу и прочесть минимально различимые знаки – это обеспечит своего рода настрой на предстоящую зрительную нагрузку и поможет сохранить зрение. Если упражнения не привели к восстановлению зрения до первоначального уровня, то допустимый порог нагрузки превышен. Вам следует сделать более длительную паузу, а в дальнейшем стараться не превышать допустимую нагрузку. При не проходящей усталости следует обратиться к врачу. Контролируя зрительную усталость у детей, вы должны учитывать, что способность к аккомодации у ребенка значительно выше, чем у взрослого. Ребенок отлично видит на расстоянии 15 см и ближе, и поэтому для него комфортней читать и особенно писать «носом». Используя таблицу, вы можете обратить внимание ребёнка на то, как быстро наступает утомление при таком неправильном режиме работы.
Мышечная астенопия
Данный вид астенопии возникает из-за напряжения глазодвигательного аппарата глаза – мышц, которые снаружи прикрепляются к глазному яблоку и обеспечивают движение глаз.
При отсутствии коррекции близорукости работа на близком расстоянии возможна без напряжения цилиарной мышцы, но с обязательным сведением обоих глаз при работе на близком расстоянии, так называемой конвергенцией, которая обеспечивается за счет напряжения глазодвигательных мышц.
В норме при работе на близком расстоянии цилиарная мышца напрягается, в результате чего меняется форма хрусталика и на сетчатке формируется четкое изображение близко расположенных объектов. Вместе с тем, для получения объемного (бинокулярного) зрения необходимо, чтобы каждый глаз при зрительной работе вблизи получал одинаковое, четкое изображение, что достигается как раз конвергенцией.
При близорукости из-за несоответствия между расслабленной цилиарной мышцей и напряжением глазодвигательных мышц и появляются симптомы астенопии.
Скрытое косоглазие (гетерофория) – состояние, при котором при двух открытых глазах косоглазие не обнаруживается, а если один глаз прикрыть, то открытый глаз будет смотреть прямо, а закрытый отклоняться в сторону.
Это происходит из-за того, что из 6 мышц, которые прикрепляются снаружи к глазу и обеспечивают его движения, одна или несколько больше развиты, чем остальные и чтобы компенсировать эту разницу остальные мышцы находятся в избыточном напряжении.
-
Читайте также:
Избыточное напряжение приводит к тому, что глаза утомляются гораздо быстрее при обычной зрительной работе и возникают другие проявления астенопии. В том случае, если один глаз закрыть, то зрительное утомление исчезает. При отсутствии необходимого лечения постепенно может развиться косоглазие.
При лечении назначается ранняя оптическая коррекция близорукости. При скрытом косоглазии для тренировки мышц назначается лечение на синоптофоре – человек смотрит в два окуляра, но видит разные дополняющие друг друга картинки, пытаясь напряжением глазодвигательных мышц соединить их вместе. Курс таких тренировок дает хороший результат, при отсутствии эффекта с целью коррекции скрытого косоглазия подбирают специальные призматические очки, которые человеку хорошо видеть даже при отклонении одного глаза, снимая проявления астенопии.
Восстановление зрения — самостоятельное восстановление зрения без операции
Подковать блоху для микроминиатюриста Н. С. Сядристого было бы делом пустячным, выполнял он куда более удивительные работы. О многих из них он рассказал в книге «Тайны микротехники» (почитайте — не пожалеете). А еще в этой книге читатель найдет такие сведения:
«При выполнении сверхтонких операций наша нервная система в области зрительного восприятия, мышечноосязательного чувства и двигательных функций руки оказывается в условиях, близких или равных полному использованию ее возможностей. Мы вплотную подходим к пределу, когда осознанные движения уже начинают теряться среди микродвижений и колебаний
, создаваемых внутренней работой нашего организма. При этом точность движений полностью зависит от силы и частоты пульса, ритма дыхания и т. д. Нервные сигналы, порождающие бесчисленное количество микроскопических подергиваний в руке, тоже надо увязывать с целенаправленными движениями. Точность движений при этом зависит не только от умения сосредоточиваться и улавливать удобные моменты, но и от процесса мышления во время работы. Сомнения в правильности выполняемых движений и посторонние мысли ухудшают тонкость и точность движений. И, если говорить обобщенно, труд в микротехнике держится на пределе возможностей нервной системы, который соответствует порогам ее минимальной чувствительности…
Но, несмотря на большую функциональную нагрузку на нервную систему, при выполнении движений микроскопического характера физическая нагрузка на наше тело практически равна нулю. Мало того. Дыхание, связанное со всеми органами тела, сделавшись медленным и неглубоким, накладывает на закрепощенный организм свой, насилующий в данном случае, ритм. В итоге весь организм оказывается нагруженным и скованным до предела.
В таком состоянии наше тело особенно нуждается в хорошем снабжении кислородом. Но увы! Замедленное дыхание не может справиться с этой задачей. В организме наступает кислородное голодание».
Интересны советы Н. С. Сядристого:
«…Работать лишь при общем хорошем самочувствии.
Следить, чтобы дыхание во время работы было естественным. Ни в коем случае его нельзя затаивать.
Тело во время работы должно быть незакрепощенным, а движения собранными, но легкими и непринужденными, как и мысли. Они должны иметь по отношению к работе наступательный характер.
Рабочая комната должна быть безукоризненной по свежести воздуха, по освещенности и общему удобству.
Прекращать работу при малейших признаках утомления».
Весьма поучительны также рассуждения автора о точности движений
:
«Процесс активного мышления во время сверхтонкой работы должен напоминать стрельбу по мишени, где четко разграничены прицеливание-обдумывание и выстрел-движение.
Конечно, вс время работы никогда нельзя детально рассуждать о том, как именно делать движение. Иначе мы уподобимся многоножке, которая вряд ли вообще смогла бы передвигаться, если бы задумывалась над тем, что делает ее восемнадцатая или двадцать пятая нога, когда подымаются девятая и тридцать шестая.
В общем, мы должны тщательно обдумывать каждое движение. И, уяснив его, стараться сразу же, буквально мгновенно, превращать мысль в действие…
Порядок движений должен быть обдуман с таким расчетом, чтобы каждое движение не усложняло выполнение последующих. Количество опорных точек, представляющих предмет нашего внимания, в любом движении надо сокращать до минимума. Для этого следует найти наиболее простые способы зрительных привязок, определяющих место будущего движения.
При работе с микроскопом
следует учитывать не только удобство пользования им, но, в первую очередь, и ее безвредность. Например, следует обратить внимание на такую малозаметную деталь микроскопа, как окулярная насадка. Раньше насадки были редкостью. На микроскопах дореволюционного и предвоенного производства видеть их не приходилось. Сейчас на бинокулярных микроскопах они обязательны в комплекте. Часто встречаются они также и на однотубусных микроскопах.
При работе с микроскопом насадка ограничивает попадание света в окуляр, и наблюдать объект легче. Но при длительной, тем более ежедневной, работе с микроскопом это значительное удобство слишком дорого обходится. Насадки ограничивают доступ свежего воздуха к глазам и в большей или меньшей степени прижимают верхние части щек возле окологлазных впадин. При этом кровоснабжение нижнего века нарушается. При длительной и неотрывной работе от насадок под глазами остаются отчетливые вмятины. Держать глаза на некотором расстоянии от окуляров и насадок, находящихся на них, не всегда удобно, так как поле зрения под микроскопом при этом заметно суживается. И, желая лучше и полнее видеть объект, смотрящий незаметно для себя упирается в насадки. Если работа с микроскопом является профессией, применение насадок незаметно для нас ослабляет зрение, приводит к заболеваниям, и в первую очередь к конъюнктивитам. Поэтому насадки при постоянной работе надо снимать и работать без них. Так гигиеничнее и лучше для глаз…
На точность движений, измеряемых тысячными долями миллиметра, влияют пища, время суток и одежда
. Так, всякая острая пища заметно уменьшает точность движения. Особо вредно входить в состояние предельной собранности и напряжения непосредственно после приема пищи. Несоблюдение этого правила ведет или к временному расстройству пищеварительной системы, или же, что наблюдается всегда, к быстрой утомляемости, напоминающей внезапный приступ непреодолимой сонливости. Самые тонкие операции и движения лучше всего выполнять через несколько часов после еды».
К очень полезным рекомендациям и советам Н. С. Сядристого, пожалуй, следует добавить необходимость применения специальной зрительной гимнастики, комплексы которой приведены в конце этой книжки.
Подчеркнем
: вышеизложенное относится отнюдь не только к микроминиатюристам. Повышенной нагрузкой на зрительную систему и процессы внимания характеризуются многие виды производственной и научной деятельности. В сочетании с гиподинамией, нервно-эмоциональным напряжением, длительным сохранением неоптимальной основной рабочей позы это может стать причиной развития зрительного и общего утомления и привести к снижению работоспособности.
В ряде исследований показано, что работа, связанная с постоянным зрительным напряжением (особенно если рабочие объекты находятся на близком — до 20 см — расстоянии от глаз), может вызвать повышенную нагрузку на глазодвигательный и аккомодационный аппарат. А это приводит к повышению внутриглазного давления, к спазму аккомодаций, к снижению остроты зрения и появлению динамического астигматизма хрусталика (вследствие неравномерного расслабления аккомодационного аппарата), к перегрузке цилиарной мышцы и ее гипертрофии. Необходимо добавить, что нарушения в функции аппаратов аккомодации и конвергенции, возникающие при постоянном зрительном напряжении, влекут за собой не только изменения в деятельности зрительной системы, но и оказывают отрицательное влияние на общее состояние организма.
В профилактике общего и зрительного утомления у представителей ряда профессий важная роль принадлежит обеспечению зрительного комфорта
. Сюда относится общая освещенность, окраска помещений, распределение световых проемов и т. д. Цель всего этого — создание привычного, мягкого распределения освещенности на периферии сетчатки, обеспечивающего оптимальное функционирование ее центральной зоны. Еще большее значение имеют непосредственные условия зрительной работы. Технология производственного процесса должна быть такова, чтобы решение зрительных задач осуществлялось в соответствии с основными естественными зрительными функциями. Поскольку речь идет о центральном зрении, яркость фона не должна быть чрезмерно высокой, контраст деталей с фоном, напротив, должен быть максимальным; близкие источники света категорически исключаются
Что касается систем, обеспечивающих зрение вблизи (аккомодации и конвергенции), то они не должны быть ни максимально напряжены, ни максимально расслаблены. Зона комфорта лежит, вероятно, в пределах 1—3 диоптрий, т. е. оптимальное расположение объектов трудового процесса — на расстоянии порядка 30— 100 см от глаз…
Здесь, очевидно, будет уместным прервать изложение рекомендаций по условиям и режимам трудовых процессов и отметить два момента. Первый
: в реальной жизни оптимальные режимы и условия труда практически еще нигде не достигнуты. Второе : даже там, где они приближаются к такому оптимальному уровню, возможны (а вернее сказать, неизбежны) их нарушения по причинам как объективного, так и субъективного характера. А это значит, что, продолжая работы по оптимизации условий и режимов труда, необходимо позаботиться об использовании на подобных производствах широкого спектра профилактических и реабилитационных мер.
В основе рекомендуемых ниже мероприятий лежит исследование группы ученых МОГИФКа, проведенное на Московском ювелирном заводе. В этой работе принимал участие и автор настоящей брошюры.
В цеховых мероприятиях главное звено, на наш взгляд,— обязательное введение в режим работы регламентированных перерывов, во время которых проводится производственная гимнастика
. Она состоит из общеукрепляющих и специальных упражнений для глаз. В основу последних должны быть положены принципы тренировки и релаксации аккомодации, а также манипуляции, улучшающие кровоснабжение глаз.
Комплекс общеукрепляющих включает
:
упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
упражнения для мышц туловища, рук и ног;
упражнения для релаксации локальных мышц кисти (а также их массаж);
упражнения для мышц шеи;
вибрационную и дыхательную гимнастику;
упражнения для совершенствования движений координаций и на внимание.
Всего рекомендуется 3—4 перерыва в зависимости от специализации рабочих с пяти — девятиминутным комплексом из 7—8 упражнений; общая продолжительность перерывов, таким образом,— до 20—30 минут; интервалы между занятиями — 1,5—2 часа.
Перед началом смены должна проводиться вводная гимнастика
, направленная на коррекцию функционального состояния работающих и ускорение процессов врабатывания. Две физкультурные паузы — до и после обеденного перерыва — проводятся на фоне накопленного утомления с включением в них элементов расслабления и напряжения мышц. Последний сеанс проводится за час до окончания смены. В это время активность у большинства рабочих снижаемся, и физкультурный комплекс направлен на релаксацию и снятие напряжения переутомленных локальных мышечных групп.
Внедрение такой системы занятий потребует серьезной технической подготовки (оборудование радиосети, установка цветосигнальных фонарей и пр.), но прежде всего — преодоления психологического барьера самими работающими.
На предприятии должно быть также создано специальное звено реабилитации — для медицинских мероприятий по профилактике и лечению астенопатии. Такому лечению подлежат лица с повторяющимися жалобами на утомление к концу смены, выраженными нарушениями аккомодации, псевдомиопией, синдромом «шейного радикулита». Для проведения такого лечения должен быть организован специальный кабинет с необходимым оборудованием.
Курс составят 20—25 сеансов с повторным лечением через 1,5—2 месяца. Оптимальный состав группы 5 человек Время проведения сеанса — середина или конец смены. Продолжительность лечебной процедуры в пределах 25—30 минут, включая время самомассажа задней поверхности шеи. Сеанс проводит специально подготовленный инструктор, он же обучает работающих необходимым элементам самомассажа.
Большую пользу в качестве общегигиенического мероприятия принесет также использование точечного массажа по разработанной нами схеме Но об этом — чуть дальше.
Шесть комплексов упражнений для глаз
Комплексы составлены на основе разработок НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.
Комплекс № 1
Упр. 1. Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и отвалившись на спинку стула; кисти рук — на бедрах. 10—15 с.
Упр. 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. 20-30 с. Затем посидеть с закрытыми глазами.
Упр. 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Повернуть кисти пальцами вперед Повторить 4—6 раз. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
Упр. 4. Руки согнуть в локтях. ладони вверх и вперед. Выполнять поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2—3 раза. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
Упр. 5. Наклонить голову к груди и, не отклоняя ее, отвести назад; затем слегка отклонить назад. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
Упр. 6 Смотреть вдаль перед собой в течение 2- 3 с. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.
Комплекс № 2
Упр. 1. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3—4 раза.
Упр. 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз — наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
Упр. 3. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с, затем открыть на 3 5 с. Повторить 6—8 раз.
Упр. 4 Руки на поясе. Напряженно свести локти вперед. Отвести локти назад, прогнуться. Повторить 2 3 раза.
Упр. 5. Руки на поясе. Правая рука за голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 2—3 раза.
Упр. 6. Следить глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями пальца руки на расстоянии 40— 50 см от глаз. Повторить 10—12 раз, меняя руки.
Комплекс № 3
Упр. 1. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко в течение 2—3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2—3 с. Повторить 3—4 раза.
Упр. 2. Поднять вверх согнутые в локтях руки; опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, кисти, полностью расслабиться. Повторить 2—3 раза.
Упр. 3. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10—15 с. Повторить 2—3 раза.
Упр. 4. С поворотом туловища поднять руки вверх. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7—8 с. С поворотом туловища в и. п. «уронить» руки и расслабить все тело на 7—8 с. Повторить в обе стороны по 3—5 раз.
Упр. 5. Соединить у груди ладони, палец к пальцу, без напряжения. Последовательно медленно разводить и сводить, в такт со вдохом и выдохом, указательные пальцы, мизинцы, средние, большие, а затем безымянные пальцы. Повторить в обратном порядке.
Упр. 6. Поднять палец правой руки перед собой, посередине, на расстоянии 25—30 см от глаз Смотреть на него двумя глазами 3—5 с, правым глазом (закрыв левый) 3—5 с, двумя глазами 3—5 с, левым глазом (закрыв правый) 3—5 с, двумя глазами 3—5 с. Сменить руку и повторить. Всего сделать 2—3 цикла.
Комплекс № 4
Упр. 1. Закрыв глаза, выполнять круговые движения глазными яблоками, каждые 3—5 с сменяя направление вращения. Всего 15—20 с.
Упр. 2 Из расслабленного положения сидя, руки на поясе, поднять правую руку за голову. Напрягая мышцы, поворачивать туловище направо и налево по 1 разу. Расслабляя туловище, вернуться в исходное положение. То же, сменив руку, повторить 2—3 раза.
Упр. 3. Из расслабленного положения сидя, руки на поясе, напряженно свести локти вперед. Затем отвести локти назад. Прогнуться. Повторить 2—3 раза.
Упр. 4. В расслабленном положении сидя, руки на поясе, сделать быстрый глубокий вдох. Затем медленный выдох узкой струей в течение 4—5 с, сопровождая его втягиванием живота и расслаблением мышц конечностей. и повторить 3—4 раза
Упр. 5. Упереться ладонями в бедра расставленных ног. При вдохе втянуть живот, сильнее упираться ладонями, давить ногами в пол, вытянуть шею. Сохраняя позу, задержать вдох на 3—4 с.
Упр. 6. Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем. Медленно двигать его влево, затем вправо, следя за ним глазами. Сменить руку. Всего повторить 10—12 раз.
Комплекс № 5
Упр. 1. Выполнять движения открытыми глазами: вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево. 18—20 с.
Упр. 2. Сидя в расслабленном состоянии, вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи. «Уронить» руки на 3—4 с. Повторить 6—8 раз.
Упр. 3. Прогнуться назад и потянуться, поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.
Упр. 4. Сидя, ступни на ширине плеч, руки за головой, сделать два пружинящих наклона влево, затем, расслабив мышцы, локти опустить на бедра. Повторить 6—8 раз, меняя направление наклонов.
Упр. 5. Сесть ближе к краю сидения стула, скользя пятками по полу и выпрямляя ноги, наклониться вперед, правой рукой коснуться носков, левая рука назад. Вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз, меняя руки.
Упр. 6. Быстро моргать в течение 1—2 минут.
Комплекс № 6
Упр. 1. Медленно повернуть голову вправо, затем вернуться в и. п. Выполнить в обе стороны 4—6 раз.
Упр. 2. Смотреть вдаль 2—3 с. Перевести взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25—30 см перед глазами. Смотреть на него 3—5 с. Повторить 10—12 раз.
Упр 3. Сидя, руки за головой, прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернуться в и. п., затем опустить расслабленные руки. Повторить 6—8 раз.
Упр. 4. Сидя, руки опущены. Поднять, прижать правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытянуть руки вперед, опустить руки Повторить 4 — 6 раз.
Упр. 5. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз — наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
Упр. 6. Следить глазами за медленными круговыми движениями пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40 50 см от глаз. То же, сменив руку и направление вращения. Повторить 4—6 раз.
Комплекс гигиенической гимнастики с включением специальных упражнений для глаз
Этот комплекс упражнений очень короткий — его продолжительность всего 60 с (каждое упражнение длится в среднем не более 8 с).
Упр. 1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 6 раз влево, 6 — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.
Упр. 2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Упражнение способствует укреплению мышц шеи (для женщин добавим: и препятствует преждевременному появлению морщин).
Упр. 3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.
Упр. 4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, держа шею прямо, крепко прижмите подбородок к ладоням.
Упр. 5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь приподнять его. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи стали более красивыми.
Упр. 6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте движение, будто стараетесь раздвинуть его.
Упр. 7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет. Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки.
Упр. 8. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живота.
Точечный массаж
Восстановительный массаж нашел широкое применение в профилактике зрительного и общего утомления, связанного со значительным зрительным напряжением. Наблюдая и анализируя биомеханику трудовых процессов, в частности у ювелиров, мы предложили применять сочетание элементов классического массажа с точечным
. Такая процедура может проводиться в форме самомассажа непосредственно на рабочем месте. Интенсивность массажа подбирается индивидуально и зависит от общего самочувствия Массируется волосистая часть головы, лицо, надплечья. Применяются приемы поглаживания, растирания, выжимания и разминания, а также давление и вибрация.
В основе точечного массажа (акупрессуры) лежит механическое воздействие пальцами на биологически активные точки (БАТ), имеющие рефлекторную связь с различными внутренними органами и системами. О правильности нахождения точек свидетельствует реакция на надавливание. Она, как правило, выражается в ощущениях ломоты, распирания, онеменения и даже боли. Находить точку воздействия необходимо, ориентируясь на анатомо-топографические пункты (костные бугорки и ямки, мышечные валики сухожилия и т. п.).
Эффективность точечного массажа во многом зависит от силы и интенсивности воздействия на БАТ. Сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое — возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 минуты.
Для изложенной ниже системы точечного массажа с целью снятия зрительного утомления и нервного перенапряжения (см. рис. 6)
Рис. 6.
Схема расположения биологически активных точек (БАТ)
нами использованы рекомендации Г. Лувсана.
Точка 1
. Расположена точно посредине затылка на границе волосистой части, между I и II шейными позвонками, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.
Показания: головная боль, боль в области шеи, неврастения.
Точка 2
. Расположена на средней линии головы — на 3 см выше задней границы волосистой части, между затылочной костью и I позвонком, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.
Показания: головная боль, боль в затылочно-шейной области, глазные заболевания.
Точка 3
. Расположена сбоку на уровне точки 1, на границе волосистой часты головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы.
Показания: головная боль, неврастения, боль в области шеи, глазные заболевания.
Точка 4
. Расположена сбоку в 3 см от точки 2, у нижнего края затылочной кости, на вершине затылочною треугольника.
Показания: головная боль, заболевания глаз, уха, горла, носа, неврастения.
Точка 5
. Расположена в лобном углу волосистой части головы, в 1,5 см от его края, на месте соединения лобной и теменной костей.
Показания: боль в лобной области, головная боль, снижение зрения, слезотечение.
Точка 6
. Расположена книзу от наружного конца брови в 1,2 см кнаружи от глазницы.
Показания: боли в передней части головы, мигрень, конъюнктивит, шум в ушах.
Точка 7
. Расположена на 2/5 расстояния между серединой брови и передней границей волосистой части головы.
Показания: головная боль заболевания глаз.
Точка 8
. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы.
Показания: конъюнктивит, тик и контрактура лицевых мышц.
Точка 9
. Расположена в центре надпереносья, в углублении, прощупываемом между бровями.
Показания: головная боль в лобной области, неврастения, заболевания глаз.
Точка 10
. Расположена у основания верхнего (внутреннего) края брови.
Показания: слезотечение, ночная слепота, головокружение.
Точка 11
. Расположена на средней линии спины, между остистыми отростками VI и VII шейных позвонков.
Показания: боль в шейно-затылочной области, контрактура мышц шейно-затылочной области.
Точка 12
. Расположена в области надглазничного отверстия, в середине брови.
Показания: головная боль, заболевания глаз.
В заключение хотелось бы заметить следующее. Изложенные выше рекомендации основаны не только на медико-физиологических теоретических положениях. За ними стоит уже имеющийся практический опыт. В частности, опыт группы сотрудников МОГИФКа, проведшей на Московском ювелирном заводе всесторонние обследования работников различных специальностей и внедрившей на этом предприятии комплекс оздоровительных и профилактических мероприятий.
И последнее. В брошюре не упоминались специальные видеотренажеры
— эффективнейшее средство профилактики расстройств органов зрения. Дело в том, что эти разработанные в МОГИФКе устройства частному лицу или даже группе лиц «не по карману». Об их приобретении и установке в специальном зале должны позаботиться администрация, профсоюзная организация.
—-
Статья из книги: Тренируйте зрение | Демирчоглян Г.Г.
Поделиться в соц. сетях
Нравится
Астеническая астенопия
Астеническая астенопия возникает в результате общих заболеваний организма, инфекционных болезнях, интоксикациях, чрезмерном умственном и физическом перенапряжении, неправильном режиме труда и отдыха. А значит, мерами коррекции является лечение общей патологии организма, общеукрепляющие мероприятия, витаминотерапия, рациональный режим труда и отдыха.
Симптоматическая астенопия
Симптоматическая астенопия появляется как симптом, сопровождающий некоторые воспалительные заболевания глаза, уха, придаточных пазух носа и так далее. Иногда симптоматическая астенопия бывает первым признаком начинающегося внутриглазного воспаления, так как страдает при этом цилиарная мышца. Адекватное и своевременное лечение воспаления позволит избавить пациента от симптомов астенопии.
Профилактика астенопии
Для профилактики астенопии необходимо правильно организовывать режим труда и отдыха: через каждый час зрительной работы давать глазам отдых на 10-15 минут, посмотреть в окно на далеко расположенные объекты, посидеть с закрытыми глазами.
Освещенность рабочего места должна быть достаточной, высота рабочего стола и стула должны соответствовать, рабочее место должно быть максимально удобным.
Очень важно рациональное питание, содержащее натуральные продукты, богатые витаминами, микроэлементами, прием поливитаминных препаратов.
Загрузка...
