Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.
Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз, там все наоборот.
Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?
Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.
Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.
Пальминг можно выполнять в положении сидя:
- Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
- Локти поставить на стол или на колени.
- Запястья и пальцы руки расслаблены.
Консультация для родителей «Пальминг — упражнение для глаз!»
Виктория Пшеничная
Консультация для родителей «Пальминг — упражнение для глаз!»
Что такое «пальминг»
?
ПАЛЬМИНГ – упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение, посредством наложения ладоней на область глаз
Читайте также:
глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления термин —
«пальминг»
(от английского слова palm — ладонь). Цель пальминга максимального расслабления глазных мышц.
Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.
Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных на лицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.
Пальминг является разновидностью гимнастики для глаз и как раз помогает им отдохнуть. Обучение пальмингув детском саду проходит через следующие игры: «Темно – светло»
, «Сделай, как было» , «Глазки уснули» :
Дети растирают ладони до ощущения тепла. После этого
ладони кладут на закрытые глаза таким образом, чтобы центр ладони пришелся как раз на глаз. Ладони – ключевая деталь пальминга. Держать ладони на глазах 2-3 минуты (только не давить на глаза)
. В это время включить можно спокойную музыку или читать стихи.
Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший луч света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление.
Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору. Можно выполнять
пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.
Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд. Кратковременный пальминг следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше (оптимально – через каждые 20-30 минут)
.
По завершении пальминга (убрав руки от лица)
нельзя сразу открывать глаза — нужно выждать 3-5 секунд, и только потом их открыть. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПАЛЬМИНГА ДЛЯ ДЕТЕЙ:
краткость;
частая повторяемость;
благоприятное время исполнения.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
1. Внушите, прежде всего, своему ребенку сильное желание избавиться от очков.
Найдите повод, который послужил бы для него стимулом. Например, объясните ему, что летчику нужно острое зрение (если ваш ребенок хочет стать им)
.
Желание ребенка намного ускорит его прогресс.
2. Ваше поведение также должно способствовать улучшению зрения ребенка. Не ждите быстрых результатов. Не принуждайте ребенка ни к чему. Определите, кто в семье лучше справляется с работой ребенка на улучшение зрения. Часто бывает, что один из родителей делает это лучше, чем другой. Хвалите ребенка за малейшее продвижение вперед, сколь малым бы оно ни было. Для него подобный стимул имеет гораздо больший вес, чем для взрослых.
3. При обучении ребенка пальмингу полезно запомнить, что для его возраста более приемлем определенный порядок (режим)
их исполнения, нежели выполнение их в любые свободные моменты времени. Было бы хорошо делать их до или после завтрака, после обеда и непосредственно перед сном. Если ребенку нравится их делать в другое время, то пусть будет так, как он хочет
этого. Если ребенку не нравится делать пальминг, то будьте настойчивы, но не заставляйте силой, иначе он просто возненавидит свои занятия на улучшение зрения. Лучше найдите какой-нибудь стимул, вознаграждение, форму похвалу своему ребенку.
4. Занимайтесь профилактикой неправильных зрительных привычек у своих детей. Учите их периодически моргать, не горбиться, не давайте смотреть пристально, просите чаще менять фокусировку глаз с ближнего на дальний объект и обратно и т. д. Надо также научить детей перемещать свой взгляд вслед за движением кончика ручки или карандаша, которым они рисуют.
Техника выполнения пальминга
Подготовка
- Закройте глаза.
- Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
- Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
- Ладони не касаются глаз.
Выполнение
- При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
- Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
- Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
- В это время можно слушать классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
- Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.
Завершение
- Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
- Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.
Пальминг для глаз. Упражнения для глаз при дальнозоркости
С помощью представленного ниже комплекса упражнений при дальнозоркости можно значительно укрепить косые глазные мышцы, для этого их придётся напрягать и расслаблять попеременно.
Для выполнения упражнения подойдёт ручка, карандаш или любой другой вытянутый предмет с небольшим весом. Возьмите его вертикально в руку, сами же направьте взгляд вдаль, не фокусируясь на чём-то конкретном. Затем переведите взгляд на карандаш и начинайте плавно его приближать к лицу, не теряя фокуса, после — так же плавно верните руку на прежнее место. Поморгайте, расслабьтесь, и вновь направьте свой взор вдаль. 10 раз будет вполне достаточно.
Второе упражнение — рука с карандашом вытянута и находится на уровне глаз, взгляд же постоянно и независимо ни от чего направлен вдаль. Поднесите карандаш на небольшое расстояние к глазам, покачайте влево/вправо, затем в вертикальном положение передвигайте влево и вправо на 15-20 см. 90 секунд — лимит длительности упражнения.
Как часто выполнять?
Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать. Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление. Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.
Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.
Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.
Описание и суть
Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.
Основой пальминга является одно из упражнений культуры йоги, если у вас есть навыки медитации, вам будет легче его освоить
Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.
Это интересно: медицинские исследования доказали, что человеческий организм действительно рефлекторно реагирует на закрытие и открытие глаз. Когда человек закрывает глаза и расслабляется, активные бета-волны в коре головного мозга сменяются на более спокойные альфа-волны. В таком состоянии внутренним органам на самом деле легче восстанавливаться и исцеляться.
Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.
Визуализация «черноты»
Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.
Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным. Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном. Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.
Пальминг: отзывы
Если говорить о научном взгляде специалистов касаемо данной методики, то их мнение довольно-таки неоднозначно. Но и сам Жданов подчёркивает, что гимнастика требует дополнительных серьёзных исследований.
Тем не менее, народный вердикт практически однозначен — гимнастика помогает, и ещё как! Усталость сходит на нет, краснота глаз менее заметна, внутриглазное давление понижается… Самое главное — не лениться и делать гимнастику регулярно, соблюдая технику с максимальной точностью.
Для достижения максимальных результатов по укреплению не только зрения, но и здоровья в целом, мало заниматься одной лишь гимнастикой. Переход на раздельное питание, отказ от спиртного и регулярное посещение тренажёрного зала в достаточно скором времени покажет ошеломительные положительные результаты, если верить Жданову.
Результат получаемый от выполнения упражнения
Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.
Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.
Пальминг для глаз. Упражнения для глаз при астигматизме
Если вы не знаете, что такое астигматизм, значит вы никогда не сталкивались с подобным заболеванием! Оно встречается периодически независимо от возраста или пола, может быть как врождённым так и приобретённым в результате полученной травмы головы. Суть его состоит в невозможности фокусировки зрения на предметах, это происходит из-за нарушения формы глаза, хрусталика или роговицы.
Лечить астигматизм надо обязательно, в противном случае он может привести к падению зрения или косоглазию. Гимнастика не вылечит данное заболевание, однако её могут порекомендовать в составе комплексного лечения как поддерживающую процедуру.
Гимнастика по Жданову состоит в ряде упражнений для глаз, соляризации и пальминге.
Комплекс упражнений:
- взгляд вверх-вниз и влево-вправо;
- чертим глазами круг;
- чертим глазами квадрат;
- чертим глазами «∞»;
- чертим глазами «8».
Пальминг для глаз видео. Жданов:
В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.
Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз.
Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым vahe-zdorovye.ru, оставляйте свои комментарии и делитесь опытом выполнения этого потрясающего и простого упражнения для расслабления наших глаз. Любовь и Благодарность!
Пальминг для глаз. Упражнения для глаз при близорукости
В данной гимнастике необходимо фокусировать зрение то на дальних, то на ближних предметах попеременно, такая тренировка поможет восстановить и улучшить качество зрения.
Можно купить или напечатать самостоятельно две идентичные таблички — одну на большом плакате, повесить на дверь, вторю на обычном листе бумаги и взять его в руки. Наверняка вы хоть раз в своей жизни проходили осмотр у офтальмолога — таблица, которую он задействует для проверки зрения и есть наш ориентир:
Необязательно готовить полностью идентичную таблицу, главное, уловить суть, а вот текст может быть любым.
Встаньте на таком расстоянии от плаката, чтобы хорошо проглядывалась только верхняя строка, каждая последующая — менее отчётливо, чем предыдущая. В руках держите листок с той же самой таблицей. Один глаз прикройте рукой, вторым начинайте упражняться. Прочтите верхнюю строчку на плакате, затем её же на листке бумаги 3-4 раза. После то же самое надо проделать со второй строкой, где придётся несколько поднапрячь зрение, чтобы разглядеть буквы. Аналогично — для второго глаза.
Таким образом надо постепенно осваивать все строки таблицы.
Кроме этого, людям, страдающим близорукостью рекомендуется освоить ещё один несложный комплекс упражнений для глаз. Помните, что мышцы лица при его выполнении должны быть неподвижны! Рисунок ниже подробно иллюстрирует всю суть такой гимнастики, изучите внимательно!
Можно ли достичь значительных результатов
Цель упражнений Бейтса – улучшить остроту зрения за счет тренировки глазных мышц. Можно провести несколько грубое сравнение с тренировками в тренажерном зале. Если мы регулярно тренируем свое тело, мы получаем результат. Бросая физические занятия, наши мышцы начинают дряхлеть, теряется тонус.
Если мы постоянно смотрим на монитор, в напряжении находятся только определенные группы мышц, работая в разных режимах, давая глазам работать по-другому, мы тренируем другие группы мышц.
При этом, стоит четко понять, что восстановить зрение при запущенной близорукости при зрении -6.0 на 100 % невозможно. При правильном выполнении гимнастики при такой патологии можно улучшить качество зрения на 1-2 диоптрии.
В каждом занятии спортом, в том числе и для восстановления зрения, важны систематичность и дозированность. Максимальный вес и изнуряющие тренировки приведут к истощению. Этот же принцип действует и при занятиях по методике Бейтса.
Но стоит помнить, метод Бейтса – не панацея при всех глазных проблемах, его можно смело рекомендовать на первоначальных стадиях близорукости и дальнозоркости и для профилактики, если работа связаны с большим напряжением для глаз.
Упражнения
Упражнение 1. Сначала нужно без усилий быстро-быстро моргать веками, не жмурясь даже слегка. Так достигается расслабление глаз. Потом их по десять раз нужно поднимать и опускать.
Упражнение №2 начинается так же, как и первое. То есть делается много-много морганий. Но затем глаза поворачивают столько же раз, но уже в стороны.
Упражнение №3. Опять часто-часто и быстро нужно поморгать. Затем же глаза поворачивают по диагонали: смотрят вправо-вверх, потом влево-вниз по десять раз. То же самое проделывают и с другой стороны: влево-вверх, потом вправо-вниз.
Упражнение №4. Начинаем уже как обычно: с частого, быстрого и многократного моргания без усилий. После этого приступаем к «черчению». Следует чертить прямоугольники в одну сторону десять штук, затем — расслабление при помощи частого моргания и десять раз в другую сторону чертим прямоугольники.
Упражнение №5. Моргание. Потом смотрим на циферблат часов, который должен находиться прямо перед глазами. Сверху начинаем перемещать взор по часовой стрелке и так десять кругов в одну, отдых, и десять кругов — в другую сторону.
Упражнение №6. Моргание. После этого «рисуют» глазами змею, то есть извилистые линии, сначала в одну от начала и до самого упора, расслабление, а потом — в другую сторону, тоже до конца.
Упражнение №7. Моргание. После этого оба глаза сводят к носу. Упражнение повторяют десять раз.
Упражнение №8. Моргание. Затем нужно зажмурить глаза как можно сильнее, а потом широко-широко их раскрыть. Повторяют тоже десять раз.
Как улучшить зрение. Пальминг.
Допустим, что мы достигли, научились расслабляться, шея хорошо вращается в расслабленном состоянии, кровоток хорошо идёт и нет напряжения в мышцах шеи и глаз, переходим к следующему упражнению…
Настройка ладоней и кистей рук — простые движения руками по поверхности от плеча до кончиков пальцев, это могут быть пожимающие движения, самое главное мы оживили свои руки и нервный поток, который будет поступать из наших ладоней при пальминге — к нашему мозгу через нервную магистраль рук.
Пожимаем руки сверху вниз, растираем руки, ладони и пальцы — помассировать пальцы приятно, мягко и расслабленно.
Мы не просто делаем массаж, а обостряем чувствительность наших нервных окончаний в наших ладонях.
Всё это необходимо для ПАЛЬМИНГА — целебного метода наложения ладоней…размять пальцы во всех точках, чтобы они стали чувствительными, мягко погладить ладони между собой, чтобы возбудилась каждая клеточка, сосудики…
Можно даже несколько раз хлопнуть ладонь об ладонь и они уже в рабочем состоянии — они горят, это мы активизировали ладони…
Если ладони не работают, то и не будет никакой рефлекторной дуги, которая поддерживает самоисцеление в организме — самонастрой…
Активизировать наши глаза — ощутить пальцами глаза, лоб, голову, помассировать брови, глаза, под глазами, растереть щёки, подбородок, растереть ладони и наложить на УШИ — лицо стало тёплым, рецепторы всего лица обострились … мы запустили рецепторы мышц лица.
Пальминг для детей
Конечно, к пациентам маленького возраста нужен особый подход. Психологи советуют превращать выполнение упражнений в игру. Если интерес у ребенка будет сохраняться, то и пальминг с гимнастикой будут делаться правильно, и даже с удовольствием. Предложите, например, ребенку направиться в волшебную страну. Путь туда должен быть приятным и не агрессивным. В противном случае, глазные мышцы расслабить не получится. Глазки не должны жмуриться, а ладони не должны надавливать на них. Будет хорошо, если на протяжении всего занятия играет приятная и спокойная музыка. Вместо записи предложения в конце упражнения предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воображении, например, животное, и также встряхнуть головой.
Пальминг детям также полезно регулярно делать, как и взрослым.
Разобравшись с этим первым и основным, можно начинать осваивать другие упражнения, улучшающие зрение.
Но перед этим следует знать, что гимнастика противопоказана людям, которые недавно (до шести месяцев) перенесли операцию на глазах, а также при отслоении сетчатки.
Загрузка...
