Легкая зарядка для глазного яблока способствует улучшению зрительной функции. Тренировки аккомодации позволяют сделать зрение более четким и качественным. Зарядка для глаз становится возможной благодаря анатомической структуре глазных яблок. От хрусталика отходит цилиарная мышца, которую возможно натренировать, как любой другой мускул организма. Глазные тренировки рекомендуется проводить как пациентам с офтальмологическими патологиями, так и здоровым людям для профилактики возникновения недугов.
Содержание:
- 1 Однообразная нагрузка 1.1 Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?
- 1.2 Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?
2 1. Упражнение на фокусировку глаз3 2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз4 3. Упражнение с календариком5 Вниманию дальнозорких
Описание
Анатомическое строение
Анатомическое строение состоит из разных мышц, которые в разных ситуация могут работать как вместе, так и отдельно.
- Мышца Брюкке. Меридионально расположенные волокна, которые контактируют со склерой и вплетается в трабекулярную сеть. Благодаря этой части осуществляется дезаккомодация — уменьшение кривизны хрусталика и четкость зрения при фокусировании на отдаленных предметах.
- Циркулярная мышца Мюллера. Находится с внутренней стороны и обеспечивает изменение силы сокращения цинной связки. Это отображается приобретением хрусталиком выпуклого вида и фокусированием взгляда на близкие объекты.
- Радиальная мышца Иванова. Направлена в сторону цилиарных отростков, а начинается от склеральной шпоры. Она обеспечивает дезаккомодацию.
Ресничная мышца, изменяющая кривизну хрусталика, относится к сложным мышечным структурам. Детальное изучение строение дает возможность определить причину нарушений процесса аккомодации. Глазное яблоко функционирует, как цельный орган, поэтому при патологии одного участка, страдают и другие элементы.
↑ Однообразная нагрузка
Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз
(способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастая дальнозоркость!).
Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой
— и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на них.
Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т. е. вынуждены постоянно смотреть вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.
Читайте также:
Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.
↑ Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?
Когда вы смотрите на расположенный на близком paсстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменить преломляющую силу хрусталика.
Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.
1 — предмет, расположенный на близком расстоянии 2 — напряженная цилиарная мышца 3 — утолщенный хрусталик
↑ Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?
Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далёком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик уплощается. Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большой силы преломления, как при смотрении вблизи.
При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.
1 — удаленный предмет 2 — расслабленная цилиарная мышца 3 — уплощенный хрусталик
Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.
Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.
Чтобы повысить резервы аккомодации глаза
Реабилитация и профилактика
Для того, чтобы восстановить зоркость, необходимо соблюдать некоторые правила:
- При чтении, писании нужно, чтобы место было хорошо освещено, для чего используют лампу, мощностью 75 Ватт.
- Соблюдают расстояние между глазами и книгой, тетрадью на менее 33 см.
- На свежем воздухе гуляют ежедневно.
- Следят, чтобы питание было полноценным.
- Обеспечивают приём витаминов, необходимых для здоровья глаз (если возможно, витамины должны быть в продуктах, а не в таблетках).
Иногда лучше отказаться от чтения, просмотра телевизора на какое-то время, уменьшить физические нагрузки (особенно если физические нагрузки значительные, легкая физическая нагрузка должна быть). Здоровый образ жизни, обеспечение организма всеми необходимыми элементами, укрепят нервную систему и иммунитет. А это — первый шаг к прекрасному самочувствию.
↑ 1. Упражнение на фокусировку глаз
• Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря это упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.
• Несколько раз переводите взгляд с близко расположенных предметов па предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис).
Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.
Методы лечения спазма аккомодации
Диагностировать это заболевание может только квалифицированный врач-окулист, который после выявления, направляет на обследование к терапевту и педиатру (если заболевание у ребенка). Первоначально, что сможет сделать специалист – это посоветовать сменить образ жизни и труда. Затем подбираются очки, чтобы разгрузить цилиарную мышцу. Соблюдать режим нагрузок и отдыха: через каждые 30 минут делать упражнения. Затем под присмотром врача проводятся упражнения для тренировки мышцы, и рекомендуется выполнять элементарную гимнастику в домашних условиях.
↑ 2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз
• Перед выполнением упражнения снимите очки!
• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.
• Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному ещё дальше и, наконец, к совсем далекому.
• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».
• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите взгляд на близко расположенном предмете (см. рис).
Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:
— почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;
— если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули ещё лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.
Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!
Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать из программы «Видеть Без Очков» от Майкла Ричардсона. Уникальная методика Естественного Оздоровления позволит Вам восстановить и улучшить Ваше зрение и здоровье до 100 или более процентов. Нажмите здесь, чтобы навсегда избавиться от болезней.
Тренируй свои глаза
На занятиях я даю упражнения для глаз с первого дня, параллельно с другими рекомендациями и предупреждениями о постепенной и последовательной тренировке глазных мышц в повседневной практике. Советую всем читателям строго соблюдать изложенные ниже принципы хотя бы на первом этапе самостоятельных занятий, когда глаза адаптируются к новым нагрузкам.
Итак, для начала разберемся, какого рода движения совершают наши глаза. Во-первых, мы можем смотреть вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям. Все эти движения осуществляют внешние или экстраокулярные глазные мышцы
. Во-вторых, наши глазки могут вращаться и делать круговые движения.
И, в-третьих, взгляд может перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние — это происходит за счет способности глаз к аккомодации. Отвечают за этот процесс и цилиарная, и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время доктор Бейтс. Если цилиарная мышца
практически не поддается тренировке, то внешние глазные мышцы вполне можно развить.
Исходя из этих основных способов перемещений глазных яблок, можно разделить все упражнения для глазных мышц на 3 группы.
1. Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям.
Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.
2. Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращения воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево.
Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните.
3. Силовые упражнения.
Плотно закройте глаза, как бы «вдавливая» веками глазное яблоко в затылок, «втягивая» мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами, отдыхая после каждого движения. Кроме того, принципиальное значение здесь имеет поза, в которой вы делаете упражнения. На этой теме я остановлюсь особо.
Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия.
В этой позе разгружаются копчик и крестец, создается естественный прогиб в пояснице, а сам корпус становится совершенно расслабленным. Попробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершить плавные круговые движения. Если вы сели правильно, ваше тело расслаблено и вам легко это удастся. При излишне прямой или согнутой спине подобное невозможно.
Вернемся к упражнениям. Все они обязательно должны выполняться при максимально расслабленной правильной позе. Можно раскачиваться при тренировках глаз в упражнениях первых двух групп и совершенно необходимо помогать себе корпусом в упражнениях 3-й группы. «Втягивая» глаза, откиньтесь несколько назад всем телом, «выкатывая» их, наклонитесь слегка вперед всей верхней частью корпуса, а не только головой и шеей.
Все перечисленные выше упражнения являются лишь базой, азбукой, основой, на которой должен строится сбалансированный комплекс гимнастики для глаз. При этом нужно обязательно чередовать упражнения всех трех групп. И лучше всего тренировать одновременно две, а то и все три группы мышц в одном упражнении. Вот как это может выглядеть.
Калланетика для глаз
Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, мышцы тела. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний угол, затем опустите глаза влево вниз, а затем посмотрите вправо вниз. Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, вправо-вниз, влево-вниз.
Соедините теперь все эти точки: что получилось? Правильно, фигура типа восьмерки, только с острыми углами. Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.
Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно, первая и вторая. Тут вам и движение по диагонали, и круги. Да еще и пересечение центральной точки, активизирующее нейронную связь между правым и левым полушарием. Это уже своего рода гимнастика мозга!
Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний угол, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку. Скругляем углы — и вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости.
Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите все восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, пририсуйте цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.
Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга — и вновь, сужая круги, вернитесь к центру. Определите: какие две группы мышц при этом тренируются? Да-да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу крутить спирали в реальности.
Поставьте перед собой на уровне глаз палец или любой предмет и посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол — вдаль, на правое плечо — вдаль, на левое плечо. При этом не поворачивайте голову!
Теперь «погладьте» себя взглядом по голове изнутри, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять переведите взгляд вдаль. Осталось почистить изнутри правое и левое ушки, попеременно переводя взгляд вдаль, и вернуться к точке в центре лба.
Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2-3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь. Какие группы мышц при этом тренируются? Совершенно верно: первая, третья и даже вторая…
Теперь вернитесь к упражнениям второй группы и совершите глазами движения по винтовой лестнице вверх и вниз. Затем положите лестницу набок или представьте винт от большой мясорубки. Покрутите глазами вдоль этого винта слева направо и справа налево. Заметили: тут опять тренируются первая и вторая группы мышц.
Затем сбалансируйте состояние мышц, вообразив, что из ваших глаз выбрасываются ленты серпантина, а затем быстро скручиваются обратно. Помогите себе корпусом! Отмечу, что сейчас мы подключаем вторую и третью группы упражнений.
Отдохните, и в следующий раз добавьте к своему комплексу группу упражнений под условным названием «дуги». Представьте, что перед вами раскачивается маятник, а вы следите за ним взглядом. Теперь приподнимите маятник и раскачайте его на уровне рта, затем на уровне глаз, затем на уровне центра лба, а дальше переверните вогнутую дугу наоборот, и вот уже над вашей головой образуется арка, которую вы прочерчиваете глазами через потолок. А теперь проведите дугу от потолка к полу через левую, а затем через правую стену.
Пройдет еще немного времени, и ко всем этим упражнениям вы сможете добавить штриховку квадрата тонкими частыми линиями во всех направлениях, включая диагонали.
Все это — лишь малая толика упражнений, которые можно использовать для тренировки глаз, подключив чуточку воображения и творчески используя время и место, в котором вы находитесь.
К примеру, сидите вы в поликлинике, в очереди к врачу. Не тратьте время зря: покрасьте в веселый цвет стены перед собой, побелите мысленно потолки, протрите окна и помойте с помощью глаз и воображения полы.
А какой простор своей фантазии можно дать на остановке, в ожидании транспорта! Можно осмотреть дома, плакаты и прохожих на всех сторонах улицы, можно убрать снег или подмести листву, сопроводить глазами удаляющиеся и приближающиеся автомашины, почистив заодно им колеса.
Для развития воображения представьте, что по дереву перед вами скачет белочка с пушистым рыжим хвостиком. Вот она скакнула с нижней ветки на макушку, затем перескочила на другое дерево, совершила кувырок и мгновенно взлетела вверх…
А метро! Как написала одна моя слушательница: «Как хорошо, что в Петербурге самое глубокое метро в мире: пока поднимаешься по эскалатору, можно все ступеньки перемыть, все перила протереть, арочные своды над головой побелить и плафоны по спирали почистить».
Если вы едете на автомобиле, используйте каждую остановку на светофоре для тренировки глаз: переводя взгляд от руля и приборов на светофоры и прохожих, вы с пользой используете время ожидания и сократите томительные минуты ожидания в пробках.
Конечно, сначала нужно будет напоминать себе о необходимости тренировок глаз между делом. Но затем вы заметите, как ваши глаза сами спонтанно начинают перемещаться в пространстве. Чуть проконтролируйте эти движения сознанием и через небольшой срок почувствуете, как мышцы ваших глаз налились силой и упругостью.
Зрение, несомненно, улучшится, но не только за счет хорошей мышечной тренировки. Дело в том, что вся визуальная терапия стимулирует приток питательных веществ в зрительную систему. Глаза станут здоровее, острее, живее, ярче, разгладятся морщинки вокруг глаз, пропадут мешки и отеки. Вы будете выглядеть моложе и здоровее!
А главное, уже через неделю совершенно исчезнут проявления боли и дискомфорта, которые вы, возможно, чувствовали на первых порах. Глаза станут живыми, подвижными, не будут уставать даже после напряженного рабочего дня. Уйдут покраснения, сухость, болезненность, воспаленнность, слезоточивость.
Все это произойдет при условии ежедневных тренировок и соблюдения нескольких важных принципов.
- Системность и последовательность в выполнении упражнений.
- Регулярность.
- Постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом.
- Учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.).
- Творческий подход.
Думается, что комментарии здесь излишни. Добавлю только к первому пункту, что под системностью и последовательностью понимается не только последовательное чередование упражнений из всех трех групп в комплексе, но и обязательное объединений упражнений для укрепления глазных мышц с упражнениями для снятия усталости и утомления глаз. Это поможет легче переключаться с одной группы на другую, дольше выполнять сам комплекс и снизить опасность перенапряжения при тренировках.
Самым важным в этом перечне я считаю последний пункт, так как только творческий подход поможет вам не превратить заботу о глазах в рутину, и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.
Ярким примером творческого подхода к занятиям и позитивного настроя является дневник Шоргиной Алены, написанный левой рукой.
Только сейчас я поняла, как прекрасен мир! Я так люблю жизнь, так счастлива! Сегодня я делаю то, что подсказывает мне сердце. Мои глаза отражают мои творческие желания, желание все изменить! Они радостные, здоровые, яркие, зоркие, выразительные и прекрасные глубокой неземной красотой.
Я — Алена, я меняюсь к лучшему, глаза мои наливаются новой силой и красотой. Рождается новая Алена — чистая, светлая, сильная, зоркая. Я — Алена, я люблю себя и свои глаза. Мои глаза — это мое достоинство, великий дар, и теперь я умею им пользоваться.
Спасибо Богу, что он со мной и ведет меня в правильном направлении. Спасибо курсам, что они дали мне ценнейшие сведения о глазах, об их особенностях, значении, строении, о том, как ухаживать за ними, о том, что они любят и не любят.
Теперь я идеально вижу, я прекрасно вижу не только окружающий мир, но и мои многотысячные возможности. Я счастлива!
Расслабление для глаз
Я убеждена, что в гораздо большей степени наши бедные, вечно эксплуатируемые глазки нуждаются в отдыхе, чем в нагрузках. Поэтому если силовые упражнения нужно дозировать по времени и ни в коем случае не доводить глаза до состояния дискомфорта, то представленные ниже упражнения можно делать без ограничения во времени, при первых же признаках усталости и утомления
.
ЗАЖМУРЬТЕСЬ
Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как «распускаются» расслабленные мышцы лица, как «распрямляется» пружина всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц! Именно в это время усиливается приток питательных веществ.
МОРГАЙТЕ
Во-первых, веки и ресницы подчеркивают красоту глаз и защищают их от проникновения пыли, грязи, токсинов. Во-вторых, кроме эстетической и защитной, веки имеют важную биологическую функцию. При моргании они омывают и полируют роговицу слезной жидкостью, содержащей антисептические вещества. Слезная жидкость предохраняет глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел, вымываемых при необходимости потоком слез.
Третье важнейшее свойство моргания заключается в том, что оно хоть на доли секунды выключает наши глаза из зрительного восприятия, давая, таким образом, кратковременный отдых мозгу и сетчатке глаз. Часто моргая, мы уходим от привычки пристального вглядывания и синдрома застывшего взгляда, когда человек подолгу смотрит в одну точку, не замечая при этом ничего вокруг себя.
Многие специалисты считают застывший взгляд одной из причин множества аномалий рефракции. Поэтому контролируйте себя везде и всегда: в транспорте, в процессе чтения и просмотра ТВ обязательно моргайте, быстро, часто, легко и непринужденно. Пусть моргание станет полезной привычкой для ваших глаз.
ФОКУСИРУЙТЕСЬ
Вместо пальца можно использовать любой предмет: ручку, свечку, брелок от ключей. При этом смотреть надо не на весь объект целиком, а на какую-то маленькую точку: фитилек свечи, кончик стержня и т. п. Здесь особенно важна размеренность темпа и расслабленное состояние глаз во время упражнения.
РАСФОКУСИРУЙТЕСЬ
На следующем этапе соедините большие пальцы по диагонали пред собой и разведите руки до видимого предела в стороны, опять же смотря при этом прямо. Сведите руки вместе и снова разведите. Проделайте то же самое в другой диагональной плоскости.
Теперь вращайте пальцем правой руки по часовой, а левой — против часовой стрелки, следя за их движением глазами. Покрутите пальцами рук в обратные стороны, и вновь каждый глаз следит за соответствующей рукой.
Это упражнение великолепно тренирует периферическое зрение и расширяет зрительные поля, которые фактически выключаются из работы при ношении очков.
«КОПЕЙКА»
Очень важно помнить, что во время монотонного перемещения взгляда не нужно всматриваться в точку или разглядывать дальний объект. Взгляд просто спокойно и без усилий перемещается туда и обратно.
В конце концов мозг понимает, что вы не ставите перед ним задачу что-то воспринимать. Объекты одни и те же, подбирать им определение не нужно. В результате нервные клетки сетчатки и зрительные нервы расслабляются, притупляются, и вы неожиданно обнаруживаете, что стали видеть дальний предмет ярче или совсем отчетливо.
Порадуйтесь за свои глаза и не удивляйтесь, если проблески четкого зрения исчезнут после выполнения упражнения. Сделайте вывод: в расслабленном состоянии ваши глаза могут хорошо видеть, а ваша попытка разглядеть что-то приводит к их напряжению и сводит на нет возможности самих глаз.
О чрезвычайной полезности этого упражнения рассказывают многие наши слушатели. Подчас их истории просто поразительны!
На втором занятии слушательница, рассказывая о своих первых достижениях, вдруг расплакалась.
«Прилепила я метку на стекло, позанималась, — поведала сквозь слезы она, — потом еще несколько раз тренировалась. А после обеда подошла к окну и увидела… абсолютно четко то, что еще утром выглядело расплывчато!»
Как выяснилось, эмоциональная женщина плакала от радости! А вот что рассказывал еще один слушатель об этом упражнении.
Я больше всего люблю это упражнение, потому что мои окна выходят на Петропавловскую крепость. Правда, делаю я это упражнение не пять минут, а дольше, включаю при этом музыку, покачиваюсь… И на каком-то этапе начинаю отчетливо видеть и сам шпиль, и ангела с крестом, и птиц на фоне облаков.
Потом, увы, это проходит, но меня очень радуют и вдохновляют эти проблески, и я наслаждаюсь этими минутами отличного зрения.
Но если проблески возможны на время, значит, в нашем зрении есть зоркость, которая просто «зреет», как написала после третьего занятия слушательница Людмила Романюк.
В моих Зрачках Зреет Зрение. Зреет Затаившаяся Зоркость. Зерно Заботливо Запеленатое, Заложенное в Землю, Хранит в Золотом Зародыше Загадку Здоровья и Зренья!
Остальные строки этого необычного стихотворения можно найти в одном из моих сборников «Я люблю тебя, жизнь».
МАССАЖ ВЕК
Здесь очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. Я считаю, что на уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно — на сами глазные яблоки под закрытыми веками.
Бывает, что после этого упражнения человек мгновенно видит четче, а бывает наоборот — изображение затуманивается. Это может быть связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна поднимается и четкость в результате временно ухудшается.
«УШКИ НА МАКУШКУ»
Легче всего научиться двигать ушами, если представить, что вы чему-то сильно удивляетесь: «Неужели?!». Или вспомните анекдот, в котором муж, насупив брови, спрашивает жену: «Где деньги?», а она, с удивлением вскидывая брови, вопрошает: «Какие деньги?».
Шутки шутками, но, когда вы научитесь выполнять это упражнение, вас покинут и головные боли, и напряжение. Тяжесть уйдет с глаз, со лба, вы будете выглядеть жизнерадостнее и на годы моложе.
Ко всем этим упражнениям остается добавить еще одно, стоящее несколько особняком от прочих, ибо работает оно не на укрепление и расслабление глазных мышц, а на развитие внимания, воображения, укрепление памяти и улучшение зрения. Оно хорошо тем, что его можно и нужно выполнять в тех местах, где есть люди, и в ситуациях временного безделья, например в транспорте.
↑ 3. Упражнение с календариком
Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!
Вот как это делается:
• Выполняйте упражнение, сняв очки!
• Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
• В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т. п.).
• Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.
• Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
• Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку (см. рис).
• В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко равномерно дышите.
• Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.
Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20—30 секунд.
• Не забывайте почаще моргать!
Займемся другим глазом
• Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
• Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
• Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.
Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.
Возможно, вам будет достаточно 10 секунд на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Не забывайте:
После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1—2 мин пальминг.
Гимнастика для глаз при спазме аккомодации
При первых симптомах усталости глаз или когда уже развивается ложная близорукость, гимнастика для глаз при спазме аккомодации наиболее эффективна как профилактика. Основные упражнения:
- горизонтальные и вертикальные движения глазами (вверх-вниз, вправо-влево);
- движения глазными яблоками по кругу (по часовой стрелке или против);
- интенсивные мигания: интенсивное сжатие и открытие век;
- движение глазами к переносице: для этого поместите палец на переносицу и направляйте взгляд на палец;
- движения глазами по диагонали: направляйте сначала глаза к нижнему левому углу и затем вверх, в противоположную сторону.
Отзывы пациентов о методике Бейтса
Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.
- Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
- Часто поморгать в течение одной-двух минут.
- Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
- Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
- Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
- Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.
Те, кто регулярно выполняет упражнения по методу Уильяма Бейтса, отмечают хорошие результаты таких тренировок. Но очень важно проводить эти занятия на регулярной основе и продолжать их даже после наступления положительного эффекта. Именно методичность может гарантировать успешность метода Бейтса, впрочем, как и любого другого авторского комплекса. При постоянном выполнении такой зарядки для глаз заметные результаты обязательно проявятся.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Для получения положительного эффекта от гимнастики и массажа против морщин можно использовать народные средства. Далее подборка домашних средств по уходу за лицом.
Перед выполнением гимнастики для глаз против морщин нанести на кожу оливковое масло. Это питает ее и насыщает полезными веществами. После кожу ополоснуть прохладной водой и высушить бумажным полотенцем;
Для глубокого увлажнения используют сок алоэ. Большой лист алоэ очистить от кожицы и измельчить его с помощью блендера или мясорубки. Сок отжать через марлевую ткань. Нанести сок на лицо перед началом гимнастики или сделать компрессы из состава после выполнения упражнений.
Ледяные кубики стимулируют и тонизируют кожу. Лед можно делать из отваров лекарственных растений: это ромашка, чабрец, календула, мята, мелисса. В очищенную воду для льда можно добавить несколько капель лимонного сока.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Загрузка...
