Профессор Жданов: восстановление зрения. Методика, полный комплекс упражнений для восстановления зрения

Основы метода

Метод основан на циклах разнообразных упражнений ─ динамических и статических. Жданов считает главным укрепить глазодвигательные мышцы ─ прямые и косые (нижние, верхние, внутренние, наружные).

Зарядка корректирует такие патологические состояния, как дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие. Эффективность методики напрямую зависит от самого пациента, его ответственного подхода, регулярного выполнения всех упражнений.

Гимнастика показана как при уже сформировавшейся зрительной патологии, так и для её профилактики у людей, чья профессиональная деятельность связана с перегрузками глаз ─ программисты, водители, сборщики мелких деталей на производстве.

Основные задачи гимнастики ─ обеспечение баланса глазодвигательных мышц, достижение их здорового функционирования, снятия напряжения как физического, так и эмоционального.

Для достижения эффекта упражнения сочетаются с правильным питанием, общеукрепляющими нагрузками на всё тело, нормализацией режима труда и отдыха.

Упражнения для глаз по Жданову: основные принципы

Владимир Георгиевич Жданов – известный ученый и общественный деятель, который в девяностые годы разработал собственный метод восстановления зрения, основанный на методах Бейтса и Шичко. Методика отлично зарекомендовала себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день она применяется большим количеством врачей и простых пациентов.

Тренировка глаз по Жданову – специальный комплекс упражнений, направленный на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Автор методики утверждает, что единственное условие достижения положительных результатов – это регулярность в выполнении и идеальное соблюдение техники.

Также автор методики дает ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность упражнений:

• Если вы носите очки, снимите их перед началом упражнений.
• Выполнять гимнастику нужно плавно и размеренно.
• При серьезных нарушениях функционирования органов зрения рекомендуется ограничить количество подходов: при выраженной миопии до двух, при перенесенной отслойке сетчатки – до одного.
• После хирургического вмешательства упражнения нужно отложить на 3-6месяцев.
• Мышцы лица и тела при гимнастике не должны двигаться – расслабьте их.
• Важно также помнить об общем состоянии организма. Жданов советует вести здоровый образ жизни и заботиться о духовном росте.

Показания к выполнению гимнастики следующие:

• Близорукость;
• Дальнозоркость;
• Астигматизм;
• Косоглазие;
• Усталость глаз;
• Профилактика болезней органов зрения.

Выполнять гимнастику можно не только людям, которые уже имеют нарушения зрения, но и тем, чья деятельность связана со зрительным напряжением. Упражнения расслабляют мышцы, помогают восстановить их работу, улучшают мозговое кровообращение. Методика может помочь восстановить зрение без хирургического вмешательства. В большом количестве случаев она дает пациенту возможность отказаться от очков.

Пальминг

Наиболее распространённое упражнение, которое выполняют отдельно или в комплексе ─ пальминг. Слово английского происхождения от «palm», переводится как «ладонь». Цель зарядки ─ расслабление мышц глаз.

Перед началом выполнения пальминга разогревают ладошки. Пальцы плотно прижимают друг к другу и трут внутренними поверхностями, пока они не станут горячими. Затем пальцы ладоней скрещивают по центру лба под прямым углом. Кистями закрывают глаза так, чтобы веки под ними могли свободно двигаться. Нельзя допускать перенапряжения рук. Поэтому локти лучше поставить на стол или опереться о колени. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Расслабить тело, закрыть веки под ладонями. Первые секунды под глазами будут появляться остаточные световые блики. Это связано с перегрузкой органа зрения. Нужно добиться абсолютно чёрного изображения. Для этого можно представить большой тёмный занавес театра, который медленно опускается, или медленно растекающуюся чёрную краску, которая покрывает всю видимую поверхность.

Во время выполнения упражнения важен психологический настрой, думайте о чём-то хорошем, вспоминайте приятные моменты из прошлого.

Пальминг длится 3–5 минут. Его можно делать в любой момент, когда почувствуете усталость и дискомфорт в глазах (во время работы за компьютером).

Чтобы эффект от проделанной гимнастики сохранился, нужно сделать правильный выход из пальминга. Выпрямить спину, несколько раз зажмурить и расслабить веки, не убирая ладони от глаз. Затем убрать руки от лица. Не открывая глаз, слегка помотать головой из стороны в сторону. Быстро моргая открыть глаза.

Астигматизм у человека и его лечение

Для того чтобы добиться желаемых результатов нужно выполнять гимнастику, направленную на снятие с мышц глаз напряженности. Но всегда нужно помнить, что ваша усталость непременно скажется и на коже, она будет выражена как мимические морщины около глаз.

Для того чтобы этого не случилось, много читайте при очень ярком освещении. Если же буквы в книге начнут расплываться, вы очень устанете, проведите пальминг – это то упражнение что поможет вашим мышцам расслабится.

Для того чтобы все выполнить правильно, нужно следовать нашим правилам. Примите удобную для себя позу. Лучше присядьте, локти нужно опереть на твердую поверхность. Фаланги Пальцев очень плотно нужно сжать, потом потереть их.

Веки при этом нужно закрыть, затем ладонями сильно, но без усилий, нужно прижать около глаз, чтобы они закрылись, но при этом нос открытым и был между ладонями.

Ни одной щели не должно быть, если вы решите открыть глаза, никакого света не должно быть. Так нужно просидеть несколько минут.

Вот и все главные секреты сохранения зрения. Почитав отзывы о гимнастике для глаз Жданова, вы сможете узнать еще больше информации, и многие вам подтвердят, что все это эффективно.

Соляризация глаз с помощью свечи

Солнечный свет благотворно влияет на функциональность глаз, помогает восстановить зрение. В холодное время года, когда человек испытывает дефицит в ультрафиолетовых лучах, можно использовать дополнительные источники света.

Метод «соляризация на свече» выполняется дома. Зажечь свечу и поставить её на столе. Свет в комнате выключить, внимание должно концентрироваться на одном источнике. Расположиться на расстоянии 1 м, зафиксировать глаз на горящей свече, можно естественно моргать. При этом взгляд не должен быть перенапряжённым.

Затем не спеша поворачивайте голову поочерёдно по сторонам. Глаза двигаются вместе с головой, зрачок не меняет своего расположения, не бегает по глазному яблоку. На свечу внимания не обращать. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка насытилась светом. Повторяют по 15–20 поворотов.

После соляризации делают пальминг, чтобы расслабить мышцы.

Упражнения вблизи – вдали

Такие гимнастические упражнения предназначены для улучшения зрения при астигматизме. Суть методики ─ научиться переключать зрение с ближнего объекта на дальний, фиксировать чёткость изображения.

Делают мысленную визуализацию. Представляемые картинки должны вызывать положительные эмоции.

Можно представить бабочку, сидящую на листве дерева. Потом она слетает и приближается к лицу, желая сесть на кончик носа. Представляемую траекторию полёта нужно отслеживать взглядом. Попытайтесь согнать бабочку. Представьте, как она взлетает, отлетает на небольшое расстояние, и снова возвращается к вам. Весь полёт нужно отслеживать глазами, то удаляя, то приближая центр зрения.

Зарядка с чередованиями движений глаз

Это активные восстановительные упражнения, которые первое время могут вызывать трудности в выполнении. При регулярных тренировках все действия доводятся до автоматизма.

Перечень наиболее актуальных движений глазами:

1. Провести зрачками большую в диаметре окружность в одну и другую сторону. Во время выполнения моргать веками.
2. Поочерёдно устремляйте взгляд в разные точки по сторонам.
3. Мысленно нарисуйте квадрат, поделите его диагональю пополам. Обведите глазами получившиеся треугольники по 3 раза. Сделать 3 подхода.
4. Нарисуйте перед глазами змейку по направлению сверху вниз. Проведите по ней несколько раз вниз и вверх. Затем повторите упражнение справа налево и обратно. После каждого раза нужно поморгать.
5. Посмотрите на циферблат часов. Остановите взгляд на точках 12, 3, 6, 9. Сделать задание по 3 раза по часовой стрелке и против неё.
6. Нарисуйте глазами песочные часы, контуры банта по 3 раза.
7. Закрутите взглядом спираль по часовой стрелке. Она должна раскручиваться от носа и набирать обороты ближе к стене, двери или любого предмета, расположенного отдалённо. Повторить рисование спирали против часовой стрелки.
8. Представьте глобус и силой движения глаз раскрутите его. Мышцы лица, затылка, шеи должны быть напряжёнными.

Утренняя зарядка для глаз

После того как проснулись, не вставайте с кровати. Расположитесь удобно на спине, раскиньте ноги и руки в стороны, в положении «звезда». Потянитесь по всем направлениям. Повернитесь поочерёдно на один бок, потом на другой.

Одновременно откройте широко рот и глаза, закройте. Повторите 3 раза. Зажмурьтесь, сильно сжав веки, откройте глаза. Сделайте 6 таких подходов. Интенсивно поморгайте глазами несколько секунд.

В утреннюю гимнастику входят упражнения, которые улучшают микроциркуляцию в сосудистой сетке глаза, ускоряют обменные процессы, снимают напряжение мышечной ткани. Нарисуйте носом цифры, буквы, геометрические фигуры. Время выполнения 1 минута.

Затем приводят в тонус руки и ноги. Хаотично двигают фалангами пальцев на верхних и нижних конечностях.

Завершает утреннюю гимнастику пальминг продолжительностью 3 минуты.

При дальнозоркости

Если у человека дальнозоркость, он нуждается в укрепление боковых мышц глаза. Жданов предлагает комплекс из двух занятий.

Для первого упражнения понадобится один из предметов: карандаш, ручка, кисть для рисования. Если нет подручных средств, можно использовать указательный палец.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. На вытянутой перед собой руке держать карандаш. Несколько раз моргнуть, затем поочерёдно смотреть то вдаль, то на предмет.
2. Пристально смотреть на карандаш, не отрывая глаз, медленно приблизить его к глазам, дистанция должна составлять 15 см. Затем вернуться в исходное положение.
3. Несколько раз моргнуть и снова устремить взгляд вдаль.
4. Выполнить 5-10 раз.

Во втором задании также используют карандаш. При этом взор во время всей гимнастики должен быть направлен только вдаль. Поднести предмет к лицу, раскачивать перед глазами, как маятник. Затем отвести карандаш влево на 20 см, глазами следить за движением. Вернуть в центр и отвести вправо. Длительность упражнения не более 3 минут.

Положительные факторы

Если нарушается функция 6 мышц, находящихся в глазу, могут появиться проблемы:

• Астигматизм;
• Дальнозоркость;
• Косоглазие;
• Близорукость.

Методика Жданова позволяет устранить эти нарушения. Несмотря на всю простоту упражнений, они различаются высокой эффективностью.

Как говорилось выше, на четкость восприятия мира влияет то, в каком состоянии находятся глазные мышцы. Если человек видит хорошо, то, значит, они являются натренированными.

Если наблюдается нарушение зрения, это означает, что мышцы атрофировались либо расслабленные, а может быть растянулись или сдавленные.

Курс упражнений для естественного восстановления зрения по методу Жданова помогает натренировать глазные мышцы, и большинство людей отмечают значительные улучшения уже после 3-5 первых занятий.

То, что надо сделать – это перестать носить очки.

Массаж

Перед проведением массажа глаз нужно подготовить мышцы, расслабить их, разогреть.

Разглаживаем складки кожи на лбу, массируем виски, поверхность щёк, надбровные дуги, придаточные пазухи носа, скулы, переносицу. Можно массировать ушные раковины, затылок, шею сзади.

Этапы проведения массажа глаз:

1. Закрыть веки, сверху положить указательный и средний палец, сделать вибрирующие нажатия на поверхность глаза. Надавливать нужно легко.
2. Сделать массаж внешних углов глаз средним пальцем круговыми движениями.
3. Помассировать нижние веки подушечками пальцев с переходом на внутренние уголки глаз.
4. Захватить веки всеми пальцами и осторожно помять, не надавливая на глазное яблоко.

При массаже глаз обязательно нужно проработать астигматическую точку ─ это деформированное место на глазном яблоке. Его можно самостоятельно обнаружить путём пальпации закрытого глаза через веко. Таких точек бывает несколько, чаще они не симметричны.

Правила выполнения

Правила элементарны:

1. На время прохождения курса по Жданову необходимо прекратить ношение корректирующих зрение приспособлений – очков и линз.
2. При выполнении упражнений мускулатура всего тела должна быть максимально расслабленной.
3. Крайне важно не спешить, делать все последовательно и в размеренном темпе. Тренировка, проведенная в напряжении и спешке, будет безрезультатной.

4. Также немаловажно на время активного лечения отказаться от употребления алкогольных напитков и табакокурения.

5. Переедание – тоже враг восстановления зрения по Жданову.
6. Во время всего восстановительного периода очень желательно постоянно следить за своим общим психо-эмоциональным состоянием. Нервозность и стрессы будут активно тормозить положительную динамику процесса лечения.

При соблюдении данных рекомендаций и качественном систематическом проведении занятий мышцы глаз заметно усилятся и станут более пластичными и гибкими. Улучшится кровообращение в глазном яблоке, при этом стабилизируется его трофика. Приток в орган зрения кислорода, минеральных и биологически активных веществ также увеличится.

Внимание. Если после выполнения упражнений появляются пятна, «мушки» в глазах, головная боль или любые другие неприятные симптомы, то количество повторений нужно сократить.

Как часто можно делать гимнастику

Чтобы достичь стойкого терапевтического эффекта, гимнастику делают ежедневно, минимум 2 раза, утром и вечером. Для пальминга ограничений нет, его проводят в любое время, как только человек почувствовал усталость, дискомфорт, боли в глазах. Если есть время, гимнастику делают 4 раза в день. Очень часто использовать активные упражнения нельзя, это приведёт к повышенному тонусу глазодвигательных мышц.

Людям с близорукостью -4D и более все движения нужно делать с осторожностью. При такой патологии нарушена анатомия, глазное яблоко выпячено кпереди, сетчатка глаза натянута, есть риск её перфорации во время зарядки.

Упражнения противопоказаны при отслоении сетчатки, после операций на глазах.

Близорукость и лечение ее гимнастикой

Суть гимнастики для глаз при близорукости по Жданову заключается в активизации косых мышц путем попеременного напряжения и расслабления при приближении, а потом отдалении. Для того чтобы выполнить все упражнения правильно нужно сделать два разным между собой листа, но на них должно быть написано одно и тоже, «дать людям зрение, быстрее победить аномалии рефракции».

Близорукость и лечение ее гимнастикой

Сразу же отвечаю на все вопросы, зачем и почему. Для того чтобы это было похоже на некую проверку зрения как в кабинете у врача окулиста. Помните там стоять большие таблицы с буквами различных размеров.

Но если в больничном кабинете первыми буквами сверху будут Ш и Б, то в нашей таблице на их место станет слова «дать». В следующей строчке, немного меньшим шрифтом будет написано «людям» дальше соответственно пословице, которая была написана выше.

Второй лист должен быть меньше первого, половина формата А4. Его нужно сделать точно таким же, но масштаб должен быть маленький.

Упражнения нужно делать, таким образом, для начала первый лист нужно взять и повесить себе на стену. Чтобы каждый день можно было без труда на него смотреть. Но учтите, вы должны хорошо видеть и читать самую крупную верхнюю строчку. А вторую немножечко хуже.